The 4-Hour Body

I have received this large book only recently and have not gone through it fully. Most of what it says agrees with my opinion formed after about fifty years of regular and daily physical exercise. Mr. Tim Ferris has done a great job of debunking many of the present day ideas about fitness and diet. I have been practicing his prescription about sleep for several years now. A twenty minute after-lunch nap suffices for me to sleep about four and a half to five hours at night. I have added the balancing exercises to my routine. I have reduced the grains and cereals in my diet and added legumes, beans and green vegetables to it. I am feeling the difference, but yet to see it. It is great book, yet I have not formed the final opinion.

Awesome book! Rich in practical details. I read 1 chapter gave an overlook to every chapter and again Tim did a wonderful job Thank you for sharing your researches 🙏🏻

If you want a book that will change your body and keep it changed this is the book. This isn't some crash diet that you will do for a fortnight and forget about its life changing. The principle of the book can be summed up with this idea of minimum effective dose: if you are clever you will get great results in minimal amount of time by doing only the required amount. Tim calls it hacking your body. The book has sections on weightloss, muscle gain, great sex, and even how to be able to run a marathon without ever running more than 10k a week. Each section starts with an entertaining story about Tims amazing life to wet your appetite. The content that follows will be concise enough for you to follow and with enough information to use the techniques and get noticeable results. If you are interested he has the science bits highlighted which you can gloss over and it won't make much difference to the result. The most interesting section to me was the weight-loss section where Tim proposes his slow-carb diet. The beauty of this diet and why it works when so many others don't is its simplicity and how easy it is to integrate into your life. I've been doing it now for 2 and a half months and my body fat percentage has dropped from 17 to 10%. I like to think of it as a combination of the atkins diet, the low GI diet, low inflamatory diet and with a few other foods taken out because of there effects on the hormone levels in your body etc. Now that doesn't leave you with many foods which makes it very simple to follow. Since we live in a world where everyone is trying to scam you and, just like other books, this promises life changing results with minimal effort, its understandable that people would be skeptical about buying this book. This book however lives up to its hype. Well done Tim Ferris

Dieses Buch ist eine wahre Fundgrube für alle, die sich über die physiologischen Hintergründe des Abnehmens (von Fett) und des Aufbaus von Kraft (Muskeln) informieren wollen. Seit der Teenager-Zeit - und die ist lange her - mache ich Bekanntschaft mit unterschiedlichsten Diäten. Hier finde ich genaue Informationen über die Wirkungsweise einzelner Nahrungsmittel. Z.B. über die fettabbauende Wirkung von Grapefruit besonders in Zusammenhang mit Koffein, die ich so noch nicht gelesen hatte. Und auf einmal verstehe ich, warum mein zusätzliches Opfer - Verzicht auf die Grapefruit zum Frühstück - nicht dazu geführt hat, dass ich schneller abnehme. Ich erhalte in diesem Buch wichtige und fundierte Hinweise zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels - von Erdnußbutter (mit Mengenangabe) am Abend bis Zimt im Kaffee am Morgen und genaue Begründungen, warum ich wann, d.h. mit wieviel zeitlichem Abstand zum Essen, ich wie viele "wall-presses"( = Liegestütze gegen die Wand) machen soll. Ich verstehe, wenn ich den gründlichen Berechnungen von Tim Ferris folge, warum es unsinnig ist, bestimmte Trainingsformen zu lange zu praktizieren. Wichtig finde ich auch die Einbeziehung psychologischer Aspekte. Es erheitert mich, wenn er in seine Berechnungen mit einbezieht, dass viele Menschen - und ich bin da keine Ausnahme - sich belohnen ("müssen"), wenn sie so ausdauernd trainiert haben. Wobei das Belohnungsessen den Trainingserfolg zunichte macht, weil der kalorische Gehalt der Speisen, die nach dem Training verzehrt werden, die verbrauchten Kalorien ausgleicht oder sogar übertrifft und so eher eine Gewichtszunahme "durch zuviel Training" erfolgt. Gut gefällt mir auch, dass ich dieses sehr umfangreiche Buch wie ein Buffet benutzen soll. Tim Ferris gibt zu Beginn eine Gebrauchsanweisung mit Kapiteln und Seitenzahlen für jedes Thema, wie z.B. Fettabbau oder Muskelaufbau.(Je ca. 100 Seiten). So geht auch bei der Lektüre die Motivation nicht angesichts des dicken Buches verloren. Die Balance scheint hier in jeder Weise zu stimmen. All das läuft darauf hinaus, dass ich zum ersten Mal seit langer Zeit die Hoffnung habe, all diese überflüssigen "Nichtraucherkilos" wieder abnehmen zu können, ohne den Rest meiner Interessen dafür aufgeben zu müssen oder mir Verletzungen wie z.B. Gelenkschäden zuzuziehen. Herzlichen Dank an Tim Ferris für dieses ermutigende Buch!

I didnt expect the book t be that big